Hvorfor vi sover bedre uden vores telefon - lås op for søvnens kraft

Vores kroppe arbejder meget mere om natten, end vi tidligere troede. For lidt eller dårlig søvn fører til alvorlige helbredsproblemer.

Og af en eller anden grund er vi mennesker den eneste art, der bevidst berøver os selv for søvn uden en legitim fordel. Og nu har Verdenssundhedsorganisationen (WHO) erklæret "en søvnmangelsepidemi" i alle industrialiserede lande. 

Hvordan kan vi lade det gå så langt? Hvis vi ser på nogle statistikker for telefonbrug, skærmtid og interaktion på sociale medier, kan vi måske finde nogle svar. 

Underholdningssektoren (Netflix, Disney, HBO osv.) og sociale medier (Facebook, Instagram, TikTok osv.) har ét fælles mål: at få brugeren til at blive så længe som muligt. Hold af mennesker arbejder hver dag på dette. De optimerer hver eneste interaktion for at få længere tid med brugeren. 

Hvorfor vi sover bedre uden vores telefon:

Psykologisk set holder den konstante interaktion og følelsesmæssige rutsjebane, man oplever gennem indholdet, vores hjerne i højgear, især når det er tid til at slappe af. 

Men biologisk set påvirker eksponeringen for blåt lys fra skærmene direkte kemien i vores krop og de signaler, den sender til vores hjerne. Lad mig prøve at forklare:

Ved slutningen af hver dag begynder kroppen at frigive det, der kaldes melatonin. Det har været produceret i vores krop hele dagen. Og når solen går ned, begynder det at blive frigivet. 

Frigivelsen af melatonin fortæller hjernen, at det er tid til at gå i seng. Det er ikke det eneste signal. Vores døgnrytme, sengetidsrutine og mere er også signaler til at blive søvnig. Men melatonin spiller en stor rolle. 

Eksponeringen for det blå lys, som telefoner, computere og fjernsyn afgiver, snyder din krop til at tro, at solen stadig står højt på himlen, og at dagen ikke er slut.

Det er dårligt. 

At ligge i sengen og scrolle uendeligt på din telefon, eller binge-se fjernsyn sent om natten, holder melatoninen på at hoppe rundt som en 5-årig med en fyldt blære, der ikke kan komme af med det.

Få styr på din søvn med nogle enkle løsninger:

1. Minimer skærmtid før sengetid.
   prøv ikke at kigge på skærme 1-2 timer før din normale sengetid. Et trick er at efterlade din telefon uden for soveværelset og bruge et dedikeret vækkeur.
   
2. Minimer eksponering for andre kraftige lys.
   Hvis dit lys kan skifte farve, så prøv at indstille det til en rød nuance eller varm farve for at efterligne en solnedgang.
   
3. Slap af.
   Prøv at komme i en rolig tilstand. Læs en bog (både papir og e-paper som en Kindle er fantastisk), tal med din partner, analoge eller kreative hobbyer.

Til det første tip (eller måske alle tre?) anbefaler vi at skaffe et vækkeur og starte nye, sundere vaner i soveværelset. Vores Habity-natbordur vil være en fantastisk ledsager, da det bruger en e-paper-skærm og derfor har nul blåt lys, en indbygget afslapningsrutine og masser af tilpasning, når det kommer til lyde og tidsplaner.