Blaues Licht: So blockieren Sie blaues Licht und verbessern Ihren Schlaf

Da wir immer mehr Zeit vor Bildschirmen verbringen, wächst die Sorge um die Auswirkungen von blauem Licht auf unseren Schlaf. In diesem Artikel erfahren Sie, was blaues Licht ist, wie es unseren Schlaf beeinflusst und vor allem, wie Sie blaues Licht blockieren und besser schlafen können.

 

Was ist blaues Licht? 
Blaues Licht wird von Geräten wie Smartphones, Tablets, Computern und Fernsehern abgestrahlt. Eine längere Exposition gegenüber blauem Licht wird mit gestörtem Schlafrhythmus, Augenbelastung und möglichen langfristigen Schäden an unserer Netzhaut in Verbindung gebracht.

Der Einfluss auf unseren Schlaf:
Studien haben gezeigt, dass die Unterdrückung der Melatoninproduktion, eines Hormons, das unsere Schlaf-Wach-Zyklen reguliert, durch die Exposition gegenüber blauem Licht am Abend ausgelöst wird. Dies kann das Einschlafen erschweren und zu einem leichteren, weniger erholsamen Schlaf führen. Bei einer durchschnittlichen Bildschirmzeit von über 4 Stunden pro Tag und viel Doomscrolling vor dem Schlafengehen können Sie selbst rechnen, dass das nicht ideal ist.

 

Brillen mit Blaulichtfilter: Funktionieren sie wirklich?

Hier kommen Brillen mit Blaulichtfilter ins Spiel! Diese speziellen Brillen filtern blaues Licht von Geräten heraus oder blockieren es und reduzieren so dessen Auswirkungen auf unseren Schlaf. Aber funktionieren sie wirklich?  

Mehrere Studien haben die Wirksamkeit von Brillen mit Blaulichtfilter bei der Verbesserung der Schlafqualität untersucht. Eine 2018 in der Fachzeitschrift **Sleep and Biological Rhythms** veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die während der Bildschirmzeit am Abend eine Brille mit Blaulichtfilter trugen, eine verbesserte Schlafqualität und weniger Insomniessymptome erlebten. Toll!
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Brillen mit Blaulichtfilter gleich sind und Sie sich entweder an das Tragen einer Brille gewöhnen oder Ihre aktuelle Brille austauschen müssen.

 

Blaulicht reduzieren: Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit

Obwohl Brillen mit Blaulichtfilter hilfreich sein können, ist es ebenso wichtig, die allgemeine Bildschirmzeit zu begrenzen. Hier sind einige Strategien, um Ihre Blaulichtexposition zu reduzieren:

1. Achten Sie auf gute Beleuchtung:
Verwenden Sie beim Lesen oder Arbeiten am Computer Tischlampen oder Deckenleuchten, anstatt sich auf die Hintergrundbeleuchtung des Bildschirms zu verlassen.

2. Wechseln Sie zu E-Paper-Displays:
E-Paper-Displays, wie sie von Amazon Kindle-E-Readern und Habitys Nachttischuhr verwendet werden, strahlen kein Licht ab und können eine großartige Alternative sein.

3. Nutzen Sie Nachtmodus oder Blaulichtfilter:
Aktivieren Sie integrierte Funktionen wie Nachtmodus (iOS) oder Blaulichtfilter (Android) auf Ihren Geräten, um die Farbtemperatur des Bildschirms automatisch anzupassen und die Blaulichtemission am Abend zu reduzieren.

4. Machen Sie Pausen und achten Sie auf gute Schlafhygiene:
Machen Sie regelmäßig 10-15-minütige Pausen von Bildschirmen und etablieren Sie einen regelmäßigen Schlafplan, eine Abendroutine und eine dunkle Schlafumgebung.

 

Alternative Bildschirme: E-Paper  

In den letzten Jahren hat sich die E-Paper-Technologie als revolutionäre Alternative zu herkömmlichen Bildschirmen mit Hintergrundbeleuchtung herausgestellt. E-Paper-Displays verwenden elektronische Tinte, die das Aussehen von gedrucktem Text oder Bildern auf Papier nachahmt. Sie sind augenfreundlich und strahlen kein blaues Licht ab.

 

Fazit

Ob Sie sich für eine Brille mit Blaulichtfilter entscheiden oder Ihre Bildschirmzeit einfach begrenzen, die Kontrolle über Ihre Blaulichtexposition durch neue Gewohnheiten zu übernehmen, ist ein entscheidender Schritt zu einem gesünderen und besseren Schlaf!