Warum wir ohne unser Smartphone besser schlafen – nutzen Sie die Kraft des Schlafs

Unsere Körper arbeiten nachts viel mehr, als wir bisher dachten. Zu wenig oder schlechter Schlaf führt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen.

Und aus irgendeinem Grund sind wir Menschen die einzige Spezies, die sich bewusst ohne berechtigten Grund Schlaf entzieht. Und nun hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) eine "Schlafmangel-Epidemie" in den industrialisierten Nationen ausgerufen. 

Wie können wir zulassen, dass es so weit kommt? Wenn wir uns einige Statistiken zur Handynutzung, Bildschirmzeit und Social-Media-Interaktion ansehen, finden wir vielleicht einige Antworten. 

Der Unterhaltungssektor (Netflix, Disney, HBO usw.) und die sozialen Medien (Facebook, Instagram, TikTok usw.) haben ein gemeinsames Ziel: den Nutzer so lange wie möglich zu halten. Teams von Menschen arbeiten jeden Tag daran. Sie optimieren jede einzelne mögliche Interaktion, um die Zeit mit dem Nutzer zu verlängern. 

Warum wir ohne unser Handy besser schlafen:

Aus psychologischer Sicht halten uns die ständige Interaktion und die Achterbahn der Gefühle, die wir beim Konsumieren von Inhalten erleben, in Alarmbereitschaft, besonders wenn es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. 

Aber aus biologischer Sicht wirkt sich die Exposition gegenüber blauem Licht von Bildschirmen direkt auf die Chemie in unserem Körper und die Signale aus, die er an unser Gehirn sendet. Lassen Sie mich versuchen, das zu erklären:

Am Ende jedes Tages beginnt der Körper, das sogenannte Melatonin freizusetzen. Es wird den ganzen Tag über in unserem Körper produziert. Und wenn die Sonne untergeht, beginnt es, freigesetzt zu werden. 

Die Freisetzung von Melatonin signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Es ist nicht der einzige Hinweis. Unser zirkadianer Rhythmus, unsere Einschlafroutine und mehr sind ebenfalls Hinweise, die uns schläfrig machen. Aber Melatonin spielt eine große Rolle. 

Die Exposition gegenüber dem blauen Licht, das von Handys, Computern und Fernsehern reflektiert wird, bringt Ihren Körper dazu, zu glauben, dass die Sonne noch hoch am Himmel steht und der Tag noch nicht vorbei ist.

Das ist schlecht. 

Im Bett zu liegen, endlos auf dem Handy zu scrollen oder spät nachts Serien zu bingen, hält das Melatonin wie ein 5-jähriges Kind mit einer vollen Blase und keinem Ort, an dem es sich entladen kann, auf Trab.

Verbessern Sie Ihren Schlaf mit einigen einfachen Lösungen:

1. Minimieren Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.
   Versuchen Sie, 1-2 Stunden vor Ihrer üblichen Schlafenszeit nicht mehr auf Bildschirme zu schauen. Ein Trick ist, Ihr Handy außerhalb des Schlafzimmers zu lassen und einen eigenen Wecker zu verwenden.
   
2. Minimieren Sie die Exposition gegenüber anderem hellem Licht.
   Wenn Ihr Licht die Farbe ändern kann, versuchen Sie, es auf einen rötlichen oder warmen Farbton einzustellen, um einen Sonnenuntergang nachzuahmen.
   
3. Kommen Sie zur Ruhe.
   Versuchen Sie, eine ruhige Stimmung zu erzeugen. Lesen Sie ein Buch (sowohl Papier- als auch E-Paper-Bücher wie ein Kindle sind großartig), sprechen Sie mit Ihrem Partner, widmen Sie sich analogen oder handwerklichen Hobbys.

Für den ersten Tipp (oder vielleicht für alle drei?) empfehlen wir, einen Wecker zu besorgen und neue, gesündere Gewohnheiten im Schlafzimmer zu etablieren. Unser Habity Nachttischwecker wird ein großartiger Begleiter sein, da er ein E-Paper-Display verwendet und daher null blaues Licht ausstrahlt, eine eingebaute Einschlafroutine hat und bei Tönen und Zeitplänen zahlreiche Anpassungsmöglichkeiten bietet.